Avstraliyalılar fitness haqqında bir -iki şey bilirlər. Çimərlikdə açıq çılpaq həyat tərzləri və çılpaq çılpaq olma meylləri ilə Aussies məşq etmək üçün çox vaxt sərf edir və bunu etmək üçün ən çox sevdikləri yollardan biridir. F45 .
İndi İngiltərədə getdikcə populyarlaşan F45, gücü və kardiyo arasında dəyişən 45 dəqiqəlik HIIT seanslarını əhatə edən bir qrup fitness sinifidir. Şübhəsiz ki, nəticələr əldə edir - üzvlər Instagram -da mütəmadi olaraq 'əvvəl və sonra' fotoşəkilləri yerləşdirirlər və bir çoxu sayəsində böyük dəyişikliklər göstərirlər. F45-in səkkiz həftəlik sınağı .
Çətinlik olduqca sadədir: F45 -də həftədə ən azı beş dəfə səkkiz həftə işləyin, eyni zamanda tətbiqlərindən yemək planını izləyin.
Öz fitness rejimimdən (bayıra qaçmaq, idman zalında çəkilərlə) cansıxdıqdan və internetdə gördüyüm güclü, əzələlərə bağlı F45-lərdən təsirləndikdən sonra, səkkiz həftəlik sınağa ən yaxın vaxtda getməyə qərar verdim. Paddingtonda F45 mərkəzi . İşdə necə başladım…
rap oyun 3 mövsüm treyler
Bu dadlı həftə sonu brunch resepti ilə doldurun!
Məşq
F45 dərslərinin ən yaxşı tərəfi, heç vaxt cansıxıcı olmamağınızdır. Üç yaşlı uşağın cansıxıcılıq həddinə sahib olan biri olaraq, bu yaxşı xəbərdir. Hamısı ABŞ beysbol komandalarına (Panthers, All Stars, Templars və s.) Uyğun gələn siniflər mütəmadi olaraq dəyişir, yəni məşqlər təkrarlanmır.
Bazar ertəsi, Çərşənbə və Cümə həmişə kardiodur, Çərşənbə axşamı və Cümə axşamı gücdür, sonra şənbə başımın üstünə bir kova su uçmuş kimi göründüyüm üçün tərlədiyim bir saatlıq bir mega məşqidir. Dərslər, stansiyalar arasında gəzdiyiniz dövrələrə bənzəyir, amma avadanlıq daha yaxşıdır və məşqlər ümumiyyətlə daha maraqlıdır (burpesdən qaçmaq mümkün olmasa da, qorxuram).
Bir sinifdə 20 -dən çox stansiya ola bilər, buna görə də F45 -in önündə sizə hansı məşqi etməli olduğunuzu xatırladan ekranlar var. Beynim praktiki olaraq hələ də yuxuda ikən, mənim kimi səhər 7 -də dərslərə qatılarsanız bu xüsusilə faydalıdır.
Xoşbəxtlikdən F45 Paddington, Daniella və Camın arxasındakı cütlük o qədər qonaqpərvər və canlıdır ki, hər kəs sübh açılanda büdrəsə belə, yoluxucu enerjisi tez yayılır. F45 seansları zamanı, yerinizdə həmişə ən azı iki təlimatçı olur ki, bu da formanızın düzgünlüyünü və özünüzü həqiqətən itələdiyinizi yoxlamaq üçün əladır (burada yarı arıq TRX-dən yaxa qurtarmaq olmaz).
Səkkiz həftə ərzində dərslərdən hazırlığımın yaxşılaşdığını gördüm. İlk başladığımda qeyri -mümkün görünən məşqlər, dərslər asanlaşmasa da, tezliklə idarə oluna bildi; Bir dəfə əyləşdiyiniz zaman, kardiyo zamanı daha ağır çəkilər qaldıraraq və ya daha çox təkrar edərək, bir dişli qaldırmalısınız.
Digər F45 üzvləri ilə də əsl bir cəmiyyət hissi yaşadım. Bu, bir çox fitness klubunun tərbiyə etməyə çalışdığı və uğursuzluğa düçar olduğu bir şeydir, amma F45 -də insanların çoxunun müntəzəm olaraq iştirak etməsi və stansiyalarda ortaq olması həqiqətən də bağlandığınız deməkdir. Hətta sona qədər yüksək beşliyə qoşulurdum, yəni indi əsasən Aussiyəm, elə deyilmi?
Qida Planı
Terrinin bütün şokoladlı portağallarını yeməyə xüsusi həvəsi olan yeməyi sevirəm, buna görə də sərt (Terri olmayan) yemək planına sadiq qalmaq fikri olduqca narahatlıq doğururdu.
Bununla birlikdə, F45 tətbiqi, xüsusən sizə həftəlik alış -veriş siyahısı və bütün reseptlər verdiyindən, işi çox asanlaşdırır. Ət yeyən və ya vegetarian arasında seçim edə bilərsiniz və tərəvəz versiyasını seçdikdən sonra təəccübləndim ki, yalnız sonsuz tofu deyil. Ayrıca, bəzi məşhurların fitness planlarından fərqli olaraq, yemək heç bir baha başa gəlmədi - həmişə həftədə 50 funt sterlinqdən aşağı idi və demək olar ki, heç bir mürəkkəb maddələr yox idi.
Yeməklər də çox dadlı idi. İlk iki həftə ən çətin olacaq (qəhvəyə icazə verilmir, ağlayın). Daha sonra dörd həftə yüksək proteinli bir pəhrizə keçin, iki həftə sonunda yüksək yağlı, az karbohidratlı yeməklər yeyin. Kafein çəkilməsinin öhdəsindən gəldikdən sonra ilk iki həftəni həqiqətən yaxşı gördüm. Yemək variantları nahar üçün Mercimek Superfood Makro Çanağından şam yeməyi üçün Ləzzətli Yaşıl Frittata qədər dəyişdi və müntəzəm qəlyanaltılar var idi.
Deyərdim ki, yemək planının əsas çətinliyi mənim üçün ofisdə işləyərkən və mütəmadi olaraq axşam saatlarında və kənarda qalmaq idi. Bir çirkli köhnə mikrodalğalı sobadan ibarət bir ofis mətbəxində sağlam bir tərəvəzlə dolu omlet hazırlamaq çətindir və restoranlarda və tədbirlərdə yemək yeyərkən bir az pistdən çıxdım (yüksək zülalın əsas qaydalarına riayət etməyə çalışsam da, aşağı karbohidrat).
Səkkiz həftəni əhatə edən içki içməmək qaydası ilə də həqiqətən mübarizə apardım, xüsusən də New Yorkda tətilim, 30 yaşım, iki toyuq və toyum olduğu üçün. Ancaq bunun üçün planı günahlandırmıram, daha çox iradə çatışmazlığım və şübhəsiz ki, yemək planlamasına və spirtli içkilərdən tamamilə imtina etsəniz daha da gözəl nəticələr görərsiniz.
Yemək planları haqqında həqiqətən dəyərli bulduğum bir şey, müxtəlif qida qrupları ilə münasibətlərimi yenidən qiymətləndirmək oldu. Xüsusilə, əvvəlki pəhrizimdə kifayət qədər protein və ya yağ almadığımı başa düşdüm. Xüsusilə vegetarian olsanız, karbohidrat olmaq çox asan ola bilər və makaron vurmağın heç bir günahı olmasa da, zülal və yağ əlavə edərək yeməkdən sonra çox uzun müddət özümü məmnun hiss etdiyimi başa düşdüm. Şokolad asılılığını bir kənara qoysam da, özümü sağlam bir yeyən hesab etsəm də, qida planı məni diyetimdəki boşluqlardan xəbərdar etdi və bunları necə dolduracağımla bağlı yaxşı fikirlər verdi.
Hökm
Eyni köhnə idman qaydalarından bezmiş olsanız, daha müntəzəm məşq etmək istəyirsinizsə və ya yemək vərdişlərinizi silmək istəsəniz, F45 səkkiz həftəlik problem əla bir seçimdir.
Ucuz olmasa da - iki ay ərzində ayda 235 funt sterlinq - pulunuz üçün çoxlu motivasiya, məsləhət və təcrübə, eləcə də bir çox yeni fitness sevən dost əldə edirsiniz.
Yemək planına ciddi şəkildə sadiq qalmaq kimi mübarizə apardığım bəzi elementlər var, amma düşünürəm ki, məqsədim daha da möhkəmlənməkdənsə arıqlamaq olsaydı, qida planını daha yaxından izləməyə həvəslənərdim. Olduğu kimi, məqsədlərimə çatdığımı hiss edirəm - daha ağır çəkiləri qaldıra bilərəm, əsas gücümü artırmışam və 40 saniyədə düşündüyümdən daha çox burpi edə bilərəm!
Daha çox oxumaq istəyirsiniz? Ziyarət edin F45 saytı .
Sözlər Sophie Hines
