Yalan danışmayacağam; bu çağırışa başladığımda son nəticəni gözləmirdim. Ancaq bütün saatlarla işləyərkən, həm də bir ictimai həyat aləminə sahib olmağa çalışarkən, həyatımın bir hissəsinin olub olmadığını görmək üçün yaxşı bir sınaq idi - əhəmiyyətli bir hissə olsa da - qiymətli dəqiqələrimi xilas edə biləcəyim yerdə. .
Hamımız oradaydıq - işdən sonra, axşam yeməyiniz üçün dostlarınızla görüşdüyünüz üçün məşqinizi qısaltmadan idman zalına gedirsiniz. Və ya ən pis vəziyyət ssenarisi: qorxunc işdən sonrakı tənəzzül alırsınız və heç getmirsiniz. Ancaq ev məşqlərinin cavab ola biləcəyini söyləsəm nə olar? Bütün ay ərzində hər gün bir ev məşqini tamamlamaq üçün bir işə başladım. Baş verən budur.
Evdə özünüz məşq etmək istəyirsiniz? Bu qənimət məşqini sınayın:
Detallar
Tezliklə gördüm ki, evdə işləyərkən yorulmaq çox asandır - az yer, yəqin ki, çox az avadanlıq və divandan qalxmaq üçün daha az motivasiya.
Beləliklə, yeni şeylər sınamağın və müxtəlif məşqlər saxlamağın vacib olacağı tezliklə aydın oldu.
Çağırış boyunca saysız -hesabsız fərqli YouTube videolarını sınamalıyam (FYI - çox şey var), amma hiylə işlədənlər də az deyildi.
Carly Rowena
hoodie ilə bir boogie öldü
YouTuber olduğuna əminəm Carly Rowena cənnətdən göndərilir, çünki yalnız məşqləri əslində işləmir, həm də formanızın dəqiq olması üçün hər hərəkəti parçalayır.
İdman salonunda çalışmadığınız anda formanızın sürüşməsinə icazə vermək çox asandır, ancaq Carly -nin dəqiq və ətraflı yanaşması rahat hiss etməyinizə və lazımi miqdarda ağrı hiss etməyinizə əmin olur.
Danielle Peazer
İşlərin maraqlı olması üçün bəzilərini daxil etdim Danielle rəqs məşqi.
Yalan danışmaq fikrində deyiləm, bu məşq yerinizdə bir çox qayğısız rəqs etməyi ehtiva etdiyi üçün hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, amma hər şeyi fərqli və fərqli saxlamaq üçün əyləncəli bir yoldur.
Kassandra ilə Yoga
Yoga mövzusunda bir mütəxəssis deyiləm, amma bunu müntəzəm olaraq etdiyim zaman mütləq faydalarını hiss edirəm.
Kassandra kanalı çətinliklər səviyyəsinin böyüklüyünə malikdir-daha təcrübəli yogislər üçün asandan qeyri-mümkün qədər. Ancaq bir çox məşqlərim artıq bədən çəkisinə əsaslanaraq (idman zalı dumbbellləri, sənin üçün darıxıram), həftəmə uzanma seansının əlavə edilməsinin həqiqətən kömək etdiyini gördüm.
Üst məsləhət? Mən bunu bazar günü günortadan sonra və ya axşam onun kimi etməyə meyl etdim bir saatlıq yoga başlanğıcı manik bir həftə sonuna son qoymağın xəyal yoludur.
Qaçır
Bunun tamamilə 'evdə' bir məşq olmadığını bilirəm, amma mənim üçün ürək və qaçış həqiqətən vacibdir. Düşüncə tərzimə görə, artıq enerjini və gərginliyi yandırıb, həm də həqiqətən də tər tökdüyünüzə əmin olmaq üçün səkiləri bir yerə vurmaqdan vaz keçə bilmədim.
Çağırış zamanı həftədə təxminən üç -dörd dəfə 5K və 10K qaçışlarımı etməyə davam etdim, ancaq bunları 30 dəqiqəlik oturma otağına əsaslanan məşqlərlə tamamladım.
Yoxlamağa dəyər digər videolar da daxildir:
Joe Wicksin 20 dəqiqəlik otel otağı HIIT
1REBEL'S evdə boks məşqi
Fitness Blenderin bud və çanaq məşqi
Evdə məşqlər əslində işləyirmi?
Bu suala mahiyyət etibarilə cavab vermək çətindir, bəli, cavab verirlər, amma nəticədə insanın özündən və qətiyyətindən asılıdır. Ev məşqlərinizə bir az daha çox vaxt və səy sərf etməyə hazır olsanız, idman zalı qədər təsirli ola bilər.
Estetik bir fərq hiss etmədim, amma bu, evdəki məşq etikasını əks etdirmir. Buna töhfə verə biləcək bir çox şey var; İdman zalında etdiyim şeyi çox edirdim? Həmişə etdiyim kimi eyni əzələ qruplarını işlədimmi? Kardiyomu qaldırmalıydım?
Düşünürəm ki, mənim ən böyük məsləhətim evdə məşqlərinizin həftəlik planını hazırlamaq olar. Bu yolla, idman zalı üçün yerinizdə olan hədəflər hələ də var.
Müsbətlər
Bu təcrübə xaricində ev məşqlərinin həmişəlik xoş və davamlı bir seçim olacağına əmin deyiləm - ən azı mənim üçün. Ancaq müəyyən faydalar var idi.
Məşqlərinizi dəyişdirin
Maraqlı şeyləri saxlamaq və məşqlərinizin nəticələr verməyə davam etməsini təmin etmək üçün məşqlərinizlə təcrübə keçmək həqiqətən əyləncəli idi. İdman salonunda olmağıma baxmayaraq, mütləq davam etdirəcəyim bəzi məşqlər gördüm.
Qorxunu uzaqlaşdırır
İdman salonuna getmək ehtimalı çətin ola bilər və buna görə də evdə məşq etmək daha cəlbedici bir seçimdir.
Rich Tidmarsh, sahibi Fitnesə çatın və İstəyə görə Təlimə çatın İdman zalı mühitinə girməkdən qorxan yeni başlayanlar üçün ev məşqləri, əsas hərəkətlərlə və öz evinizin məxfiliyi daxilində müəyyən bir fitness səviyyəsi qurmağa imkan verəcəkdir.
Rushie evdə bir klassik avadanlıq istifadə edərək məşq edir:
Qiymət
Evdə məşq etmək, bəzən qəsb edilən idman zalı ödənişlərini unuda biləcəyiniz deməkdir. Zəngin davam edir ki, sıx bir büdcəniz varsa, hələ də bir mütəxəssis PT tərəfindən hazırlanan bir onlayn proqrama investisiya qoymağa dəyər - bunlar fiziki idman zalı üzvlüyündən və hazırlandıqlarından daha əlçatan bir qiymətə gəlir. ixtisaslı və təcrübəli bir mütəxəssis tərəfindən ev məhdudiyyətləri daxilində təhlükəsiz və təsirli bir məşq təmin etməyə kömək edir.
Zehni münasibət
Bir işi günümə nə vaxt uyğunlaşdıra biləcəyim barədə daha az stresli idim - nöqtələrdə, hətta işdən əvvəl ayağa qalxdım və möhkəm bir 40 dəqiqədə sıxıldım. Və buna görə daha az stresə düşdüyüm üçün, 'çalışmalısan' gülməli səsinin də getdiyini fərq etdim.
Ancaq qeyd edildiyi kimi, motivasiya ilə daha çox mübarizə apardığımı mütləq fərq etdim. Neçə dəfə demək olar ki, divanda oturduğumu söyləyə bilmərəm, qarşısında çalışmaq əvəzinə.
Mənfiliklər
Motivasiyanın olmaması
Üçüncü həftədə motivasiya zəifləməyə başladı. Böyük vaxt. Sanki başımda bir şey dəyişdi və evimdə məşq etmək üçün istirahət etmək üçün nəzərdə tutulmuş bir yerdən istifadə etməyə başladım.
İdman salonuna, xüsusi olaraq məşq üçün getdiyiniz bir məkana həsrət idim.
Evdə məşq etmək qərarına gəldiyiniz zaman idman salonuna getməyin sosial tərəfini itirmirsiniz, həm də idman zallarının məşəqqətli dərslərini, təlimatçıların daha çox səy göstərməyiniz üçün bağırdığını və sinif üzvləri arasında dostluğa getməyinizi qaçırdım. bitirmək
Küskünlük
Batareyalarınızı rahatlatmaq və doldurmaq üçün nəzərdə tutulan bir yerlə birdən -birə məşğul olmaq istəmədiyiniz bir şeyi - məşqlə əlaqələndirməyə başlayırsınız. Xətlər bulanıqlaşır və həm məkandan, həm də fəaliyyətdən inciməyə başlayırsan.
İntizam olmaması
Xüsusilə mənim üçün digər mənfi cəhət budur ki, izlədiyiniz video və ya məşq ciddi istirahət vaxtları təmin etməsə və təlimatçı bunu sizinlə 'real vaxtda' etməsə, özümü istirahət müddətində əlavə bir neçə saniyə gizlətməyə çalışdım. .
Bir neçə saniyə çox görünməsə də, əlavə edir və qiymətli vaxtımı qənaət etmək məqsədi güdən bir məşq, idman salonuna getmiş kimi birdən -birə günümdən çıxardı.
Məhv
Rich, ehtiyac duyduğunuz əsas şeylərdən birinin uyğun döşəmə olduğunu və evdə bununla mübarizə edə biləcəyinizi söyləyir. Məsələn, yoga ilə məşğul olsanız, sərt bir döşəmə və döşək istəyəcəksiniz - qismən məşqinizi təhlükəsiz saxlamaq üçün və qismən xalçanızı tərlə məhv etməmək üçün!
Ümumi Düşüncələr
İdman zalına qayıtdığım üçün şadam.
YouTube videoları və özünü idarə edən məşqlərin birləşməsi (nəticədə ən çox sevdiyim videoların birləşməsi ilə nəticələndi) idman zalından çıxanda yaşadığım hisslə heç bir müqayisə apara bilmədi. Tərli, qarışıq, amma nəticədə uğurlu bir iclas çivildi.
Dedi ki, uzun saat işləyən və ya çox səyahət edən uşaqları olanlar üçün, oturma otağına məşq etməyi seçməyin faydalarını mütləq görə bilərəm - nəql edilə bilən və çox yönlüdür.
Buna baxmayaraq əmin olun, çünki günahlandıra bilmədiyim tək şey, yerdən asılı olmayaraq zehniyyətimə təsir etmək idi.
Sözlər Katie Meadway
