Həqiqətən getmək istəmədiyiniz vaxt özünüzü idman salonuna sürüklədiyiniz halda, bunun pis olduğunu biləcəksiniz. Bəzən sadəcə düzgün düşüncə sistemində deyilsiniz və heç bir ilham verən Insta yazıları və ya motivasion Spotify çalğı siyahıları bunu dəyişməyəcək. Fitness bir müalicə növü ola bilər və tez -tez stresli və ya tükənmiş olduğumuz zaman kömək edir. Ancaq işləməyəcəyi və bədənimizin yalnız istirahətə ehtiyacı olduğu vaxtlar var. Bu fərqi edə bilmək və heç bir şey etməməyin dəyərini bilmək vacibdir.
İdman salonunu atlamağın günahkarlıq spiralı sıx ola bilər. Ancaq amansız məşqlərdən bir az uzaqlaşmaq bədəniniz üçün və zehniniz üçün daha yaxşı ola bilər - buna görə özünüzə bir ara verin. Təlimçilərinizi bir həftə ərzində bağlamağınızın əsas səbəbləri:
İdman salonundan çıxmadan əvvəl bu masaya və divan məşqinə baxın:
1. Bərpa qaydaları
Məşqlər bədəniniz üçün heyrətamizdir, amma daimi məşqlər də öz təsirini göstərir. Hamımız bilirik ki, güc məşqləri əzələlərinizdə mikro gözyaşlarına səbəb olur, buna görə də onların sağalması və yenidən qurulması üçün vaxta ehtiyacı olması təəccüblü deyil. Bədən tərbiyəçiləri istirahət günlərinə and içirlər, bunun arxasında duran elm, əzələlərin bərpasına vaxt verməyin əslində böyüməni və gücü sürətləndirə biləcəyini söyləyir. Anaerobik məşqlər sinir sisteminizə, əzələlərinizə, oynaqlarınıza, bağlarınıza və tendonlarınıza da çox stress yaradır. Müntəzəm istirahət günləri keçirmək və sonra performansınızı ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün çox vacibdir.
2. Baş boşluğu
İşləmək, ünsiyyət qurmaq və tələskənlik ilə idman zalı, sonsuz şeylər siyahısında etmək lazım olan başqa bir şeydir-bəzən hər şey çox az ola bilər, elə deyilmi? Müasir həyat tam cədvəllər və məşğulluqla əlaqədardır, amma diqqətli olmasanız bu stresə, tükənməyə və tükənməyə səbəb ola bilər. Bəs niyə siyahınızdan yalnız bir şeyi çıxarmırsınız? Özünüzə ayrılmış, günahsız bir həftə istirahət vermək, bəzi təzyiqləri aradan qaldıra bilər və sizə istirahət etmək və yenidən həyatın üstündə hiss etmək üçün əlavə vaxt verə bilər.
3. İnsanlarınıza baxın
Hər hansı bir idman aludəçisi münasibətlərinizə mənfi təsir göstərə biləcəyini bilir. Qızlarla əyilmək üçün içki içmək, günəş çıxışı yoga üçün digər yarınızla səhər yeməyi qaçırmaq, ananızla axşam yeməyini (yenidən) planlaşdırmaq, çünki o HIIT dərsini qaçıra bilməzsiniz. Tanış səs? Bir həftə istirahət etmək, dostlarınızı və ailənizi xoşbəxt edəcək, çünki onlar sizinlə beş dəqiqədən çox vaxt keçirə biləcəklər və hətta başdan ayağa lycra deyil, əsl paltar geyinmiş ola bilərsiniz.
4. Motivasiya
İşləmək çətin bir iş halına gəldikdə, bir şeyi dəyişdirmək lazımdır. Məşqləri davamlı və təsirli etmək üçün pozitiv bir yerdən gəlmək lazımdır. Hiss etmirsinizsə, ən yaxşı şəkildə çıxış etməyəcəksiniz və bu sizi zibil hiss edəcək. İstirahət vaxtı yenidən qurmağınıza, motivasiyanızı gücləndirməyinizə və məşq etməyi sevdiyinizi xatırlatmağınıza kömək edə bilər. Bir həftə ərzində bir tər tətilinə can atacaqsınız və endorfin sərbəst buraxılması ağlınızı başınıza alacaq.
5. Yuxudan oyanın
Yataq ən yaxşısıdır. Yataqda daha çox vaxt keçirmək üçün hər hansı bir bəhanə alacağıq. İdman salonuna getməyə başlayanda səhər 6-da bir ara vermək, əlavə saatlarla göz yummaq üçün əla bir fürsətdir. Və bədəniniz sizə təşəkkür edəcək. Yuxu ağrıyan əzələlər üçün ən yaxşı qurtuluşdur; hər gecə əlavə bir saat belə idman salonunda və hər yerdə performansınızı artıra bilər. Əzələləriniz nəinki daha tez sağalacaq, həm də işdə dincələcək və enerji alacaqsınız, konsentrasiyanızın yaxşılaşdığını görəcəksiniz və daha az əsəbi olacaqsınız. Texniki baxımdan, yalan danışmaq çox məhsuldardır.
6. Hashtag məqsədləri
Fitnes böhranına düşmək çox asandır. Eyni dərslər və rutinlər dövrünə girəndə çox rahatlaşa və əldə etmək istədiyini gözdən itirə bilərsən. Geri addım atmaq, məqsədlərinizi yenidən qiymətləndirmək və qarşınıza yeni vəzifələr qoymaq şansı verir. Bir həftə istirahət etmək, yeni dərslər sifariş etmək, yeni bir qaçış marşrutu xəritələmək və rahatlıq zonanızdan çıxmaq üçün əla fürsətdir. Hər şeyi qarışdırmaq məşqlərinizi çətin, əyləncəli və təsirli edir.
7. Özünüzü düzəldin
Diz ağrısı, ayaq biləyi ağrısı və ya itburnu ağrısı olsun, təxirə salmağı dayandırın və düzəltmək üçün həftəni idman salonundan ayırın. Doktorunuz və ya fiziolojunuzla əlaqə saxlayın, idman masajı edin və özünüzə düzgün baxın. Uzunmüddətli zədələnmələr və niggles sonradan həll edilmədikdə ciddi problemlərə yol aça bilər. Həyat tez -tez bu randevu almaqda çətinlik çəkir, buna görə də sağlamlığınızla bağlı kiçik problemləri aradan qaldırmaq üçün bu vaxtdan istifadə edin.
Natali Morrisin sözləri
