Zoe Sugg hər kəsin BFF olaraq istədiyi qızdır. Tamamilə sevimli, çox sevimli və sizə üç milyard moda və gözəllik məsləhətləri verə bilər. Əlavə olaraq salam, bütün gün, təcili olaraq onun balası Nala ilə asıla bilərsən.



Ancaq narahatlıq ilə məşğul olmaq mövzusunda da bir məlumat mənbəyidir. İstər keçici bir çaxnaşma, istərsə də üzləşdiyiniz hücumlar olsun, bu ipuçları necə davranacağınızı öyrənməyə kömək edəcək.



Zoe deyir: 'Mən narahatlığı beyninizin kiçik bir hissəsi olaraq təsvir edərdim ki, proqramlaşdırma üsulu ilə xüsusi işləri asanlıqla yerinə yetirməkdən imtina edər. Həm də demək istəyirəm ki, narahatlıq keçirən bir adam, ağacdan düşmüş kiçik bir yarpaqla həyəcan siqnalı verən küçədəki avtomobilə bənzəyir, narahatlıq keçirməyən insanlar isə həyəcan siqnalı verən tək maşınlardır. Kimsə onu sındırırsa, sönür. Həqiqətən insanların həyat tərzini zəiflədə və idarə edə bilər. '








1. Böyük izdihamdan çəkinin

'Böyük kütlənin ətrafında narahat oluram, panik hiss etdiyim zaman boğulmuş kimi hiss edirəm. Çölə çıxın, ictimai tualetə gedin. Bilirəm ki, bu gözəl səslənmir, amma həqiqətən sakitdir və yalnız sənsən.

2. Söhbəti tərk edin

'Əgər sizi narahat edən bir insan varsa, kobudluq etmədən onlardan uzaqlaşın. Sadəcə özünüzü kənara çəkin. Biri ilə danışa bilərəm və məni narahat edəcəklər. Sadəcə deyirəm ki, içib içəcəyəm və gedəcəyəm '.



3. Təşkilatlı olun

'Təşkilatlı olmağa çalışın. Həyatınızda hər şeyin bir az daha nizamlı olub olmadığını hər zaman görürəm, onda hər şey bir az zehninizdə daha nizamlıdır. '

4. Kifayət qədər yuxu alın

'Kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir və özünüz üçün istirahət günləri və vaxt ayırdığınızdan əmin olmaq da vacibdir.'

5. Bir az məşq edin

https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo



'Zərif məşqlər də əladır; Günün başlaması üçün evimin ətrafında ən sevdiyim siyahıya rəqs etməyimin kifayət olduğunu görürəm və yoga da yaxşıdır. '

6. Öncədən planlaşdırın

'Həm də o günün sonunda nə edəcəyinizi düşünmək və ya çayınız üçün nə yeyəcəyinizi merak etmək kimi, özünüzü tapdığınız vəziyyətdən kənara çıxmağın faydalı olduğunu görürəm. Bu mənim üçün işləyən bir texnikadır. '

7. Bir mütəxəssislə danışın

Danışdığım narahatlıq mövzusunda ixtisaslaşmış bir terapevtim var və o, dramatik şəkildə kömək edir. Düşünürəm ki, ilk və ən vacib şey dostu, valideynləri, iş yoldaşları və ya birbaşa həkimlə danışmaqdır.

tyga və 14 yaşlı model

Peşəkar kömək istəməyə qərar verməmişdən çox əvvəl tərk etdim və bunu daha tez etməyimi arzuladım. Həm də deyərdim ki, sizə kömək edəcək doğru adamı tapmaqdan və ya danışmaqdan əsla vaz keçməyin. Xüsusilə yaxşı bir neçə ay keçirirsinizsə və ehtiyacınız olmadığını hiss edirsinizsə, baxmağı dayandırmaq çox asan ola bilər. '

8. Proqramları yükləyin

'Çox rahatlama, meditasiya və sakitləşdirici tətbiqlərdən istifadə edirəm. Bütün qovluğum var. Adlı biri var İşıqlandırın bu pulsuzdur, amma ödəniş etdim və Relax Tam versiyasını aldım. 28 dəqiqəlik danışıqlar var, buna görə də stresli və ya narahat hiss edirsinizsə və ya pis vaxt keçirirsinizsə qulaqlıqlara taxırsınız və bu adam sizə əzələlərinizi uzatmağı və rahatlamağı söyləyir. Sonra sakitləşdirici səsləri olanlar da var. Biri var Melodiyaları rahatlayın bu həqiqətən yaxşıdır. Dənizi dinləməyi sevirəm. '

9. Bir siyahı yaradın

Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra kimi narahat olduğum zaman daha çox soyudulmuş musiqini sevirəm. Bütün sevdiyiniz mahnılardan ibarət bir siyahı hazırlamağa dəyər! '

10. Özünüzə inanın

'Daim özümlə mübarizə aparıram. Ancaq bədəninizə nəzarət edə bilərsiniz. Ən pis vəziyyət ssenarisini və bunun necə olmayacağını düşünməlisiniz. Sən ölməyəcəksən. Bunu edə bilərsən.'

11. Sizin üçün faydalı olanı edin

https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4

'Mən əslində panik atak keçirəndə, həqiqətən kənara çıxan, çölə çıxan, olduğum yerdən uzaqlaşan və özümü havaya uçuran şeylər tapıram (bunun qəribə səsləndiyini bilirəm və yəqin ki, görünür, amma Adrenalin çox olduqda və əzələləriniz pompalandıqda bunu istifadə etmək üçün bir növ məşq etməlisiniz, bu səbəbdən əsəbiləşirəm, ya gəzirəm, ya dizlərimi döyürəm və ya qollarımı çırpıram). Fanning də yaşayacağınız dəhşətli isti basmalarda kömək edir və sizi sərinləşdirir. '

12. Tək ol

'Birinin yanındayamsa, onlardan bir şey soruşmadığım müddətcə susmalarına ehtiyacım var. Heç kimin mənimlə danışmasını, fikrimi yayındırmağa çalışmasını və ya işimi həll edə bilmərəm. Çaxnaşma hücumu zamanı əlifbanı geriyə söyləməyə vadar edərək panikaya düşdüyümü vurğulayan birinə ehtiyacım yoxdur. Birinin yanında olduğunu bilmək çox xoşdur, amma çaxnaşma keçirsəm, hər şeyi 10 qat daha yüksək eşidirəm və sakitləşməyə çalışmalıyam. Həm də hər hansı bir enerjiniz olduğu kimi danışmaq üçün də çox enerjiniz yoxdur, hər yerdə istifadə olunur. '

13. Yavaşlayın

'Panik ataklarım stresli olanda və ya tükənəndə daha pis olur, buna görə özümə bir ara verməyin həqiqətən vacib olduğunu düşünürəm. Bir çox insanlar üçün işdən çıxmaq və ya tətilə getmək deməkdir. Yalnız kifayət qədər yuxu aldığımdan əminəm, mümkün qədər nizamlı olmağa çalışıram və heç bir yerə tələsmirəm. Sonuncunun verilmiş olduğunu düşünə bilərsiniz, amma bir müddət sürətli Londonda olmaq hər şeyi daha da pisləşdirdi. Evə getmək üçün ayrılmadan əvvəl səhərlər, sevgilimlə birlikdə yavaş -yavaş hazırlaşacağımıza, yavaş -yavaş gəzəcəyimizə və vaxtında orada olmasaq növbəti borunu gözləməyimizə qərar verdik (sözün əsl mənasında heç bir yerə tələsmədim) dörd həftə) və bu BÖLGƏ bir fərq yaratdı. '

14. Yazın

'Panikaya düşmək istədiyinizi hiss edirsinizsə, hisslərinizi yazmağın da vacib olduğunu düşünürəm. Bir dəfə boruda olanda çaxnaşma hücumuna başladım, buna görə telefonumu açıb hisslərimi yazmağa başladım və hər dəfə zehni və ya fiziki cəhətdən bir şey dəyişəndə ​​yazardım. Bu qəribəlik məni daha tez sakitləşdirdi. Bilmirəm, bu məni fikrimi yayındırdı, yoxsa hər şeyi bir az məntiqli etdi?

15. Qaçış planınız olsun

https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw

'Ancaq maşın sürmək (istədiyim zaman gedə biləcəyimi bilirəm) və ya məni götürməyə hazır olan birinin olması işimi daha da gərginləşdirdiyini görürəm. Panik etsəm evə gedə biləcəyimi bildiyim üçün məni rahatlaşdırar. Mənə evdən saat 3 -də bir taksi aldığımızı söyləsəydin, çaşqın olardım. '

16. Vaxt məhdudiyyəti qoymayın

'Bir az tələyə düşdüyüm üçün işlərin vaxtını təyin etməyi sevmirəm. Qəribə səslənir, amma əminəm ki, nə demək istədiyimi çoxlarınız bilirsiniz. Daha qabaqcıl qatar bileti belə sifariş etməyəcəyəm (bir az ucuz olsa da), mənə bir az yol verən bilet alıram, buna görə heç bir yerə tələsmək və ya bir dəfə qalmaq məcburiyyətində deyiləm. '

17. Özünüzü əzizləyin

'Daha əvvəl olmadığınız bir yerdəsinizsə, özünüzü əzizləyin, paltarınızı bir az daha uzun müddət götürün, özünüzü yaxşı hiss edin və' yaxşı bir araya gəlmiş adamam, bunu edə bilərəm 'deyə düşünün. Həmişə makiyajın inanılmaz olduğunu söyləyin, çünki insanlara bir az daha çox güvən verir və bu eyni şəkildə işləyir. '

18. Sosial vəziyyətlərdə iştirak edin

'Bir söhbətlə məşğul olun. Yeni bir insan olduqlarından narahat olmayın və ya hökm və ya sizin haqqınızda nə düşünəcəklərini düşünməyin. İnsanlara verməyə hazır olduğunuz bir neçə sualın olmasını düşünürəm. Və ya maraqlarını öyrənin. Çox vaxt geri çəkilirsinizsə və ya bir az 'salam, necəsiniz?' Və dostunuzu necə tapacağınızı düşünürsünüzsə, bu söhbətdən heç vaxt zövq almazsınız. '

19. Bir dost gətirin

'Sosial bir vəziyyətdə yanınızda birini götürün və üçdə özünüzü rahat hiss edin. Ancaq özünüzə meydan oxuyun və bunu yalnız dostlarınıza buraxmayın. '

Zoella haqqında bilməniz lazım olan 50 fakt!